DOTTCOM.ID – – Menjaga kesehatan otak tidak hanya dilakukan dengan rutin berolahraga dan tidur yang cukup. Para ahli juga menyarankan mengonsumsi makanan untuk menjaga daya ingat guna membantu mempertahankan fungsi kognitif seiring bertambahnya usia.
Penurunan daya ingat merupakan kondisi yang umum terjadi saat seseorang memasuki usia lanjut. Namun, pola makan bergizi dapat membantu melindungi kesehatan otak sekaligus mengurangi risiko gangguan memori. Dilansir dari realsimple.com pada 21 Juli 2026, berikut lima makanan yang direkomendasikan ahli gizi.
- Brokoli
Ahli gizi Stacy Cleveland, MS, RDN menjelaskan brokoli kaya akan serat, antioksidan, dan vitamin K. Kandungan tersebut membantu melawan radikal bebas penyebab peradangan, melindungi sel saraf, serta mendukung pembentukan memori dan fungsi kognitif. Brokoli dapat dinikmati dengan cara direbus atau dipanggang sebagai lauk maupun camilan sehat.
- Blueberi
Blueberi menjadi salah satu buah yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan otak. Ahli gizi Roxana Ehsani, RD, CSSD, LDN menyebut buah ini kaya antioksidan yang membantu melindungi sel-sel otak dari stres oksidatif dan kerusakan. Selain itu, kandungan seratnya juga mendukung kesehatan usus yang memiliki kaitan erat dengan fungsi hippocampus, bagian otak yang berperan dalam proses belajar dan memori.
- Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden merupakan sumber asam lemak omega-3 yang penting bagi kesehatan otak. Nutrisi tersebut membantu membangun sel-sel saraf yang berperan dalam proses belajar dan daya ingat. Kandungan omega-3 juga mendukung kesehatan jantung sehingga aliran darah, oksigen, dan nutrisi menuju otak tetap optimal.
- Telur
Telur mengandung vitamin B yang berperan dalam mendukung perkembangan dan fungsi otak. Selain itu, telur juga kaya kolin, nutrisi yang dibutuhkan untuk membentuk neurotransmiter atau senyawa penghantar sinyal antarsel saraf sehingga komunikasi di dalam otak dapat berjalan dengan baik.
- Dark Chocolate
Dark chocolate dengan kandungan kakao minimal 70 persen juga termasuk makanan yang baik untuk kesehatan otak. Kandungan flavonoid di dalamnya dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dengan mengurangi peradangan, memperlancar aliran darah ke otak, serta memperkuat hubungan antarsel saraf. Dark chocolate dapat dinikmati sebagai camilan atau ditambahkan ke dalam oatmeal, yogurt, sereal, maupun granola.
Mengombinasikan kelima makanan tersebut dengan olahraga rutin, tidur yang cukup, dan pola hidup sehat dapat menjadi langkah sederhana untuk membantu menjaga kesehatan otak serta mempertahankan daya ingat dalam jangka panjang.
